si quieres reducir el estrés laboral y aumentar la productividad... estás en el lugar correcto.
Sabías que uno de los principales problemas para la salud de los trabajadores es el estrés laboral…
Según la OMS un trabajador que sufre de estrés laboral:
- Puede estar poco motivado.
- Suele enfermarse más a menudo.
- Disminuye la productividad en el trabajo.
- Puede tener menos seguridad laboral.
- Las personas pueden estar menos felices.
- Puede haber más rechazo al trabajo.
Estoy convencida que el bienestar en el trabajo viene de un buen balance que tu te puedas regalar, bien sea:
- Realizando una actividad recreativa.
- Realizando pausas activas.
- Creando un buen ambiente entre tu equipo de trabajo.
- Añadiendo flexibilidad en el horario de trabajo y en el volumen y ritmo de trabajo.
- Realizando una practica de YOGA constante.
el yoga es una herramienta muy poderosa que puede ayudarte
Un secreto para ti…. Cierra los ojos y respira profundamente hasta que encuentres serenidad!
¿Lo hiciste? que te pareció
Sólo tomando 5 respiraciones profunda ya puedes empezar a sentirte más tranquilo. Te recomiendo hacer ésta practica de respiración completa para que aprendas a respirar, y recuerda respirar por la nariz.
Abre tu mente y tu corazón al momento de hacer esta pausa activa, para que así sientas más los beneficios de esta maravillosa practica.
te comparto esta secuencia que puedes realizar en tu oficina, toma entre 5 a 15 respiraciones por postura
empecemos
respiración completa
Toma unas respiraciones completas para iniciar, con tus ojos cerrados. Puedes traer las manos al abdomen bajo y sentir cómo se mueve mientras respiras. Mira el tutorial donde te explico como realizar la respiración completa.
expansión del tronco
Entrelaza los dedos de las manos y estira lo brazos hacia al cielo, con las palmas mirando hacia arriba. Trata de mantener los hombros lejos de la orejas y mantener los codos estirados.
expansión lateral
Coloca la mano izquierda en el borde de la silla o en el posa brazo y eleva el brazo derecho hacia el cielo y hacia la izquierda, tratando de alargar todo ese costado derecho, cambia de lado y repite la misma cantidad de respiraciones.
estiramiento de hombros
Cruza los brazos, procurando que los codos y los hombros estén en la misma línea y trata de elevar las manos hacia arriba. Mantén los hombros lejos de las orejas, y opcional puedes hacer movimientos circulares con la columna vertebral.
alargamientio de la columna
Párate frente a tu silla con los pies al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y realiza una flexión hacia adelante con tú tronco, colocando las manos en la silla. Es importante que abras el pecho hacia el suelo, eso te permitirá alargar la columna.
Flexión hacia adelante
Sientate en borde de la silla con los pies al ancho de las caderas, lleva el tronco entre tus piernas y suelta la cabeza al suelo
apertura de cadera
Coloca el talon derecho sobre la rodilla izquierda en figura de cuatro, lleva tu tronco hacia las piernas y suelta los brazos y la cabeza. Vas a sentir el estiramiento en el gluteo derecho. Repite el otro lado.
Torsión
Sientate en borde de la silla con los pies juntos, alarga la columna y trae la mano derecha a la rodilla izquierda y el otro brazo hacia el espaldar de la silla. Trata de girar desde el abdomen, repite el otro lado.
Finaliza la sesión sentado, en una postura neutra con los ojos cerrados. Toma ese instante para observar cómo estas, como esta tu cuerpo y tu mente y cuando te sientas listo abre los ojos y continua con tu día.
la practica constate te va a ayudar a encontrar mayor balance y serenidad.
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